正念，这一并不陌生的概念时常出现在我们的社交媒体上，并被视为管理抑郁情绪的好帮手。正念究竟是什么？普通人也可以操作吗？用它来对抗抑郁和焦虑是否靠谱？近日，我院心理健康中心首个针对门诊患者的正念认知治疗团体心理治疗项目顺利启动，让我们一起来了解一下吧！
“身体扫描练习可以帮助我们更清晰地观察到当下身体的状态，并借由身体的智慧更加了解自己……”“你可以把注意力放在腹部，去体会呼气吸气时腹部感觉的变化……”在心理健康中心的团体治疗室，10名患者围坐成一圈，正接受正念认知治疗团体心理治疗，他们在医生的指导下专注于自己的一呼一吸，进行着身体扫描练习。
什么是正念
很多人误以为正念就是冥想，其实两者之间还是有差别的。正念认知治疗在帮助患者学习正念技能的同时结合认知疗法，探索自我、发掘身心资源，可以帮助患者全神贯注关注当下，将自己从情绪泥潭中拉出。有研究表明，练习标准8周正念减压课程后，学习和记忆、情感调节、自我感和换位思考相关区域会增厚，涉及海马、前额叶皮质和杏仁核等脑部区域。
正念认知治疗团体心理治疗设计了8周的团体课程方案，尤其针对抑郁焦虑、身体症状等相关问题的长期康复。近年来抑郁症发病率逐年升高，据世卫组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者，近十年来患者年增约18%，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。
患者数量不断增多，利用有限医疗资源为广大患者提供专业服务，这也是开展团体治疗项目的原因之一。从7月治疗项目开始以来，已经组成多个治疗团体。目前入组的患者要经过门诊医生评估、推荐，自愿选择加入。除了能在有限对间内服务更多患者外，团体治疗过程是特殊社交情境的缩影，能带来个体治疗无法提供的资源。患者在这里融入团体，产生凝聚力，和成员互相支持，在团体人际关系中学习调节自己的情绪。
其他非药物治疗方法
除了正念认知治疗，非药物治疗方法还有很多种。家庭治疗、辩证行为治疗团体、强迫症ERP团体、养育者自我疗愈团体、经颅磁刺激、经颅电治疗、音乐治疗、舞动治疗、心理剧治疗、绘画治疗、VR暴露治疗等各类疗法一应俱全。
在针对青少年的辩证行为治疗中，还可以并行开设面向父母的团体，帮助父母了解孩子的疾病、更好地与孩子沟通，也给予父母更多的支持。家庭中的每个个体都会对整个系统中的其他人产生影响，想要家庭系统发生变化不一定需要所有人都一起改变，只有一个人改变，也能带动整个系统发生变化。对于年纪越小的患者来说，家庭环境的干预就越重要，改变父母养育的方式从而改善孩子的成长环境，孩子就更容易康复。
其实只要找到一些靠谱的课程，任何人都可以练习正念。社交媒体上经常能看到不少人讨论正念经验，分享正念相关课程和音、视频，这也是一个好的信号，说明更多人开始了解关注到这个方法，并愿意正视自己的情绪。
我们呼吁对心理疾病去除污名化、妖魔化，帮助患者消除病耻感，有困惑及时寻求帮助。情绪问题应该和感冒发烧一样，得到更加正常的看待。能勇于求助，从外界获得支持是一个非常重要的开端。当发现自己情绪低落、失去兴趣、精力减退持续两周以上，出现睡眠、食欲、注意力等方面的问题，就要引起重视并及早就医。对于服用药物，患者也不要过于排斥，遵医嘱按疗程服药，复诊时积极与医生沟通服药感受，配合医生调整用药以达到最好的疗效。 |
